Udaj się do specjalisty.Odpowiednie ćwiczenia korekcyjne + trening siłowy,poparty dobrym odżywianiem,załatwi sprawę. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-12 21:44:16
[...] tygodni same aeroby, dzięki czemu przygotujesz układ sercowo-naczyniowy do wysiłku i zbudujesz baze tlenową. Ponadto do spalania tkanki tłuszczowej nie potrzeba treningów siłowych, aerobów i jeszcze do tego interwałow. Czesto na poczatku wystarczy sama dieta z ujemnym bilansem i trening siłowy. Później można dodać kolejne formy [...]
Poniedzialek, sroda i piatek aeroby/interwaly. Wtorek i czwartek trening silowy. Tetno mierze na bierzni podczas traningu a w dzien mierze czesto przy uzyciu samsunga s7 na obu urzadzeniach wyniki nie sa oszukane. Ps. Czy jesli biore clen teraz 120mcg dziennie to bede mial podwyzszony puls przez niego?
Dieta, dieta jeszcze raz dieta. Trening siłowy rozszerzony o sporą dawkę treningu aerobowego (wskazane: bieganie,pływanie, rower do wyboru). Pozdrawiam!
HIIT ma pomagać w spalaniu tłuszczu, ale napewno nie jest to najwazniejszy czynnik. Przedewszystkim odpowiednia dieta, odrazu potem trening siłowy, potem masz HIIT. Zabierz się najważniejsze.
to czy chcesz jechac z wagą w dół zalezy od Ciebie, jezeli chcesz jeszcze gubić tłuszcz to odpowiedz nasuwa sie sama.. co do drugiego pytania to trening silowy mozesz dodac jak najbardziej, nawet jest wskazany, poczytaj o treningu FBW.. moim zdaniem odżywiania zmieniać nie powinienes (mozesz wkleic tutaj swoja diete) chudniesz 3-4kg na miesiąc [...]
trening silowy z glowa ulozony :D bieganie obojetnie kiedy moze w tym pomoc - spalanie tluszczu - jesli z glowa choc nie jest niezbedne silownia zmiania cialo najlepiej w tym okresie
po pierwsze dieta, nastepnie trening silowy i aerobowy. mozliwe ze masz predyspozycje do gromadzenia tluszczu w tym miejscu, a nie istnieje cos takiego jak spalanie tluszczu "miejscowe", schodzi on rownomiernie.
Skopiuje co napisałem w temacie obok: Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej [...]
zrzucenie 4-5 kg dla sportowca nie powinno stanowic duzego problemu-na rzezbe trening siłowy(z jego podstawowymi załozeniami) i przede wszystkim trenig aerobowy 30-40 minut po siłowni albo z rana.Jesli chodzi o diete to zwiekszyc podaz białka do 2-2,5g kg/m i zmniejszyc spozycie weglowodanów.Mozna sie wspomóc jakims fat burnerem , l-karnityną .Na [...]
Sam trening siłowy jest bodźcem do tego aby organizm nie spalał mięśni a korzystał z innych źródeł energii, do tego oczywiście odpowiednio dobrana zbilansowana dieta i tłuszcz będzie znikał. Pamiętaj jednak o tym, że tkanka tłuszczowa w okolicy brzucha należy do tzw. tkanki tłuszczowej opornej i będzie się spalała na samym końcu mimo tego, że tak [...]
Pytałeś o wyciskanie połowy masy ciała, tutaj opinie są podzielone, czytałem rozpiski, gdzie wskazane było robienie pompek w dużych ilościach a inni polecali normalny trening siłowy + 2-3 serie wyciskania wielokrotnego na koniec. Kiedy sprawdzałem na sobie okazało się, że sztanga jednak miała przewagę nad pompkami.
Generalnie jest to kwestia wysoce indywidualna, zależna od intensywności jak i ogólnej strategii Twoich treningów, aczkolwiek na podstawie informacji które podałeś, zniwelowałbym ilość systemów energetycznych do 1-2 w maksie tygodniowo. Nie zapominajmy, iż trening siłowy to również forma pracy beztlenowej. Notabene rowerek stacjonarny to [...]
Jesli chodzi o odżywke oczywiscie jest to izolat, mam tu wlasnie problem z tymi otrebami bo nie wiem jak powinien wygladac posilek potreningowy chyba dam same bailko naprzyklad 200g piersi z kurczka. aeroby bede robil po ladowaniu okolo godziny jesli bedzie potrzeba przeciagne do 1,5h na rowerku stacjonarnym, normalnie trenuje 4 razy w tygodniu [...]
[...] nic sie zlego nie stanie jak sobie ja darujesz a ten czas poswiecisz chociazby na 30 min spacer albo inna aktywnosc jaka lubisz. Do ksztaltowania sylwetki i zrobienia dobrej redukcji potrzebne sa miesnie mowiac ogolnie, wiec konkretny trening silowy ze 3 razy w tyg zrobilby fajna robote. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 13.03.2024 09:27:36
